Gympass

Ett gympass blev det nu på lunchen. Försöker att träna simmusklerna så mycket det går. Svårt att hitta rätt övningar bara.

Cykelträning hemma på trainerna

Ja, det blev ett hemmapass på cykeln igår. Hemma på trainern. Jag körde trappan och maxade ur på 192 i puls = 98 % av maxpuls ( 196 ). Det brukar ju vara lite svårt med motivationen när jag kör på trainern men detta får väl vara ett OK pass?

Simträning

Clawlade 1000 meter idag! Med flytdolme visserligen men jättebra teknikträning. Att hitta flytet, vattenläget och andningen. Det blir mer träning med den känner jag. Tränade också 100 meter med bensprksplattan. Shit vad värdelös man är på benspark. Riktigt nyttigt att träna på.
Kul med simning nu!

Bra simpass

Gjorde ett riktigt bra simpass i dag. Låg som vanligt och kämpade med andningen och armmusklerna när en supertrevlig fd gotlänning frågade om jag ville ha några tekniktips på simningen. Jag fick lära mig ett bättre vattenläge, djupare i vattnet med huvudet och att använda glidet mellan varje armtag bättre. Det var grymt stor skillnad i flytförmågan när man ligger djupare i vattnet.

Köpte flytdolme och bensparksplatta för att fokusera lite mer på styrka i träningen. Det bli lättare att ligga och nöta och hitta teknik när man får hjälp med flytdolmen. Peppad nu!

Cykelpass

Det sjätte träningspasset denna vecka blev ett cykelpass. Ganska kallt börjar det bli nu, men med bra kläder gick det bra. Känner mig lite träningssliten och är väldigt trött nu efter träningen. Kanske äter jag för lite så ikväll blir det något fett och med proteiner...kebabtallrik kanske :-).

Löppass

Det brev ett löppass igår kväll. 11 km i duggregn och 3 plusgrader. Ibland kan träningen vara så himla ocharmig. Jag har gjort mina två löppass denna vecka och till helgen har jag bara kvar simning och cykling. Idag fredag är det nämligen träningsledigt = Fredagsmys.

Gym samt bortkastat simpass

Jag gymmade på lunchen och körde armar, simmusklerna. Lite triceps och så några konstiga muskler under armhålan mot ryggen, lite rygg.

Sedan åkte jag till Valhalla efter jobbet för ett simpass, vilket var helt borkastat. Efter 100 meter crawl var armarna helt slut. Jag kämpade på en stund till med blandat bröst och crawl, men efter 30 minuter fick jag en domnande känsla i ansiktet och illamående. Då vet jag att det är dags att slut. Synd.

Väl hemma igen gjorde jag världens största och godaste sallad och tittar nu på något skräp på TV.

Shit, missad simträning, fan!

Jaha, ännu en missad simträning. Skulle ge mig av vid 19-tiden och kollar bara för säkerhets skull hur länge Valhallabadet har öppet. Stänger 19!!! Jag kan tydligen inte lära mig deras öppettider.

Helt värdelöst. Det fick bli ett löppass inne i stan i stället. Det blev hemifrån, ner till operan, till Järntorget, Linneplatsen, Sahlgrenska och hem igen. 7,6 km på 35:30. Bra tid men alldeles för kort runda. Visste tyvärr inte det innan jag stack. Nå ja, jag kom iväg i alla fall.

Imorgon blir det nog ett dubbelpass med gym på lunchen och simträning på kvällen. Jippie!
/Le Petit

Löpträning och simträning

Lördagens träning blev ett varv i Åttan i Skatås. Ganska tung tycker jag att den har blivit efter att de fyllt på grus i hela spåret. 38 minuter tog jag på mig vilket är i längsta laget.

Söndagens träning blev simträning i Askimsbadet. Set var ju SM i Valhalla så jag fick prova på Askimsbadet. Inte så fint badhus men det duger. Crawlen känns bra men jag är fortfarande för svag i musklerna. :-(
Le Petit

Cykelträning

Ja, i detta pissväder blir det inte mycket utomhusträning. Idag blev det intervaller (trappan) på cykeltrainern hemma i lägenheten. Bra träning men tråkigt.

Förra veckan blev det fyra simpass nere i Oman. Ett litet gympass blev det också men jag fick värmeutslag på gymmet. Inte skönt att träna i 35 grader. Svettades floder och det var liksom inte skönt att träna, men lite benträning blev det i alla fall.

Bra simträning idag

För första gången kändes simträningen för kort. Jag tyckte att passet gick fort idag. Riktigt skönt och jag tycker att tekniken blir bättre och bättre, även om jag har riktigt långt kvar till något som kan kallas hyfsat.

Nu är det fredagsmys i alla fall och Tacos med Carlsberg. That's the way aha aha I like it!
/le Petit

Ensam i spåret

Halv åtta på kvällen, 3 plusgrader, bäckmörkt och duggregn. Undrar varför man är ensam i spåret. Det känns som om denna vinter kommer att bli tung när det kommer till löpträningen. Men om man ska få till minst två löppass i vecka så kan ju inte mer än ett pass vara på helgen. :-(.
Opepp!
Ja ja, en liten åttakilometerstur blev det i den mörka skogen.
/le Pitit

Gym + Simträning

Idag var det gym på lunchen. Ett riktigt tungt benpass igen och så avslutade jag med mage. På fredag kommer jag att köra triceps och "vingarna" vad nu det heter. Känner att det skulle göra bra för simningen.

Nu på kvällen var det simträning enligt tidigare schema 50 crawl 50 bröst...denna gång körde jag samtliga cralwpass med rätt andning och mycket bättre teknik än tidigare. Känns jättebra, men jag måste gymma armar, axlar och mage. Bättring!
/le Petit

Cykling, inte simning och cykling

I Lördags var det ett distanspass på cykeln. Bort mot Utby och tillbaks. Skönt väder på höstmorgonen.

Idag var det simning på schemat men jag hade missat att de stänger 19.00 på Valhalla så jag kom för sent. Det blev ett intervallpass på trainern istället. Skönt.
/le Petit

Löpträning

Första löpträningen efter Marathon. Det kändes ganska lätt. Jag har köpt nya inlägg till skorna för att motverka min hälsporre som är på väg. Skitsköna är de och jag ska framförallt använda dem i jobbskorna. Hoppas att detta hjälper.

37:30 på åttan blev det. Ok.

/le Petit

Simträning med framsteg

Idag var det simträning och jag tycker ju generellt att det går trögt. Det är varken trevligt eller roligt att vara på Valhalla och så tycker jag att framstegen uteblir.

Men idag kom ett litet lyft. Jag har ju simmat med andning på varannat armtag för att jag ska vänja mig med andningen och få upp styrkan i axlar och armar, men jag har så dåligt flyt i kroppen. Idag avslutade jag träningen med att simma 100 meter med andning på vart tredje armtag (så som man ska simma) och shit vilken skillnad på vattenläge man får. Jag fullkomligt flöt/gled/surfade fram på bröstet. Sedan är det svårt att vänja sig med andningen, men det får jag helt enkelt ta. Från och med nu är det bara träning med riktig andning som gäller. Pepp!!!
/le Petit

Intervallträning på trainern

Första riktiga intervallpasset på cykel. Så enkelt det är när man är uppkopplad på trainern. Love it! Framför Tina Nordlunds Cook along, körde jag intervallpasset "Trappan".

2 minuter tungt, 2 minuter lugnt
3 minuter tungt, 3 minuter lugnt
4, 4
5, 5
6, 6
5, 5
4, 4
3, 3
2 minuter tungt, två minuter nedvarvning.


Riktig skön intervall och samtidigt som Tina serverade efterrätt så klev jag av trainern. Någon citronkräm med knäck och granatäpple...såg gott ut.

En timma trainer

Efter en helg uppe hos föräldrarna han jag ikväll med en timma på trainern. Himla skönt att jag köpte den för det hade inte varit roligt att ge sig ut i regnrusket i kväll. Det var ju mörkt redan vid femsnåret.
/Le Petit

Gym: Ben + Triceps

Idag blev det ett benpass med tricepsträning på slutet. Kör dips för att få till musklerna som har med simarmtagen att göra. Sista biten i armtaget är ju mycket triceps bland annat. Bröst tränar jag genom att jag har kört igång programmet för 100 pushups. Ett program som tränar dig i att klara 100 armhävningar på en rad genom 6 veckors träning. http://hundredpushups.com/index.html Se själv, alla klarar att göra 100 armhävningar!!!

Idag är jag mycket öm i de musklerna. Hoppas vilan gör susen.

Simträning med nytt program

Idag var det simträning igen, efter två veckors vila. Det kändes OK men jag har förtvivlat svårt att motivera mig för att simträna. Jag började mitt nya program som jag ska ha i fyra veckor nu. 5 minuters uppvärming, 5 minuter benspark. Sedan en längd crawl, en längd bröst, 30 sek vila i 25 minuter. Skön träning och vid novembers slut ska jag kunna crawla 400 meter utan vila.

Min nya favorit

Första timmen på trainern gjord och jag älskar den. Så enkelt det kommer att bli att få till cykeltimmar även när det är bäcksvart eller öser ner. Bara koppla upp cykeln och köra. I like!
/le Petit

Cykelträning

Det blev en riktig fin söndagmorgon med cykelträning i två timmar. Att möta dagen på morgonen är underbart. En tur längs kusten ned mot Särö. Underbart.

Cykelträning + trainer

Efter en veckas vila, efter Marathon är det äntligen dags att dra igång igen. I morgon blir det ett distanspass på nya cykeln. Premiärtur. Det blir nog söderut ner mot Särö.

Köpte en trainer igår vilket behövs i vårt klimat om man ska kunna hålla hygglig nivå på cykelträningen under hösten och vintern. Löpning går alltid att fixa, men cyklingen blir svår. Ett pass i veckan får det bli hemma, det andra får bli på helgen under de ljusa timmarna. Därför har jag köpt ett par vinteröverdrag till skorna för att klara kylan. Test imorgon.

Förresten, fötterna är lite bättre nu, men har en svullnad på vänster fot fortfarande. Det släpper nog också så småning om.
/le Petit

3:40:59 på Maran

Göteborgs Marathon avklarades på skapliga 3:40:59. Sista milen var ju så klart hjärnans kamp mot kroppen och rejält ont i fötterna. Annars gick det bra. Sista kilometern kom vadkramp, men jag lyckades koncentrera mig på att slappna av och stannade aldrig.

Tre blåa tår när jag kom hem, men efter en nål in under nageln så hoppas jag att det blir bra.
/le Petit

Dåså...

Jaha, då var det dags att åka bort till starten på Slottskogsvallen. Känner mig spänd och har fått en känning av hälsporre på vänster fot. Hoppas nu att det går vägen!!!
/le Petit

I mogon...

I morgon är det alltså dags för mitt första marathon. Göteborgs marathon. Känner mig tämligen spänd inför uppgiften och dessvärre inte så peppad heller. Kände mer pepp inför Göteborgsvarvet då jag skulle prestera en tid. imorgon har jag bara tänkt att ta mig runt.

Kanske dags att ändra den tanken och sätta ett mål. Vad kan vara rimligt mål? 3:45? 3:30? Får fundera på det ikväll och sätta mellantider.

Har startnummer 36 imorgon!

/le Petit

Laddar inför Marathon

Det är ju nu bara några dagar kvar till Marathon och jag funderar på hur mycket jag ska vila denna vecka. Jag har inte tänkt att springa något, men ikväll är det innebandyträning med jobbet. Hm...
/le Petit

Äntligen ny Cyclocross

Det blev en Crescent Zepto. Äntligen har jag hittat min Cross, till rätt pris. Den var nedsatt med 20 % på Sportsson. Underbart och den känns snabb. Aluminiumram men karbon i sadelstolpe och framgaffel. :-). Cykelträningen börjar nu.

Såg att de ändrat tävlingsdagen för Kalmar Ironman nästa år till 31 juli. Pepp!

/le Petit

Löpning + Simning

I torsdags var det löpning, 8 km i snabbt tempo. Kändes jättebra, men jag fick inte med mig någon tid tå pulsklockan krånglade.

Vilodag fredag och idag var det simträning. Årets sämsta träningspass blev det med endast 250 meter crawl och totalt 600 meter simmat. Bättre än inget får man kanske tänka.
/le Petit

Gym

Idag var det gym på lunchen. Jag försöker träna specifik simträningsgym. Jag vill ju inte bli stel eller tung i benen inför marathon som kommer så det blir mycket baksida armar, rygg och mage. Hoppas det ger lite effekt. Imorgon är det simträning igen. :-)
/le Petit

Löpning 24 kilometer

Det var löpning på schemat på söndagen. Långpass, men var???

Skatås fick det bli och tre varv på grusåttan. 24 kilometer totalt. Det gick bra men inte särskilt fort. 42, 44 samt 42 minuter blev det på åttorna. Tyngst var andra varvet då motivationen och lunchen var på väg ur mig. Jag lyckades kämpa igenom det och på andra sidan var ett stillsamt accepterande av uppgiften framför mig. Bara att gnugga på till man var klar.

Skön genomkörare.
/le Petit

Simträning

Idag blev det simträning i stället för löpning då de 25 kilometer jag sprang igår fortfarande känns i benen. Jag lyckades crawla 600 meter idag och jag närmar mig de 3800 metrarna med stormsteg. :-) Löpningen kändes dock i låren som stumnade fort, men jag kände ändå att tekniken börjar närma sig lite. Bra träning idag.
/le Petit

Vilodag

Otroligt frustrerande att tvingas till en vilodag till. Hade vänner på middag i gårkväll och det blev lite väl mycket vin. Jag hade ju planerat att springa tre varv på åttan i Skatås, men det får nog vänta till i morgon. :-(
/le Petit

Simträning

Idag var det simträning. Det gick sjukt bra...eller bra och bra. Jag har stora svårigheter med både teknik och styrka, men det går bättre och bättre. Idag lyckades jag crawla 450 meter. Grymt! Jag började hitta ett sätt att slappna av lite i nedre delen av kroppen. Jag måste inte spänna den som en fjäder.

Fick mig ytterligare en läxa idag att jag måste dricka mer vatten när jag tränar. Träningspasset fick avslutas lite tidigt idag då jag fick kram i högra låret och svin ont i huvudet. Krampen kommer fort för mig om jag dricker för dåligt innan passen. Får försöka komma ihåg att skärpa mig.
/le Petit

Vila + vila + Gym

Jag var tvungen att ta ut två vilodagar i början på veckan. Förkylningen släpper inte. Men efter två vilodagar får man allt komma igång igen. Så igår blev det ett gympass där jag tränade axlar, triceps, mage för simningens skull. Idag blir det simträning. :-)
/le Petit

Skönt uttryck

Läste ett skönt uttryck på en träningsblogg som jag följer.

"Varje dag du vilar, tränar någon annan."

/le Petit

Göteborgsvarvet

Igår blev det 21 km löpning. Sprang Göteborgsvarvsstreckningen. Det blåa strecket är kvar på många ställen så det var inte så svårt att följa. Varmt var det, som tusan. Längs med hela Eriksberg var det svag medvind och sol.

Nu är det bara två långpass kvar innan det är dags för Göteborgs Marathon!!!
/le Petit

Simträning

Idag var det simträning.
Jag klarade att crawla 250 meter denna gång och totalt simmade jag 1000 meter denna gång. Dessutom bytte jag till 50-meters bassängen. Det gjorde stor skillnad att inte få vila så ofta som i 25-meters bassängen. När ska jag klara att crawla 3000 meter? Det känns oerhört långt bort, men jag tänker inte ge mig.
/le Petit

Gym igår, idag vilodag

Jag tar en vilodag idag. Är så himla förkyld så jag vågar inte träna ytterligare en dag. Var på gymmet igår och körde benpass och när jag kom hem var förkylningen ännu värre. Jag skjuter på simningen tills i morgon.

I morgon är det också begravning av min väns pappa. Så supersorgligt och jag känner mig mycket berörd. Det kommer att bli outhärdligt att gå dit men för hans skull vill jag visa min lojalitet och stöd. Det känns viktigt.
/le Petit

Cyclocross sökes

Söker nu en bättre begagnad cyclocross. Focus Mares, Ridley Crossbow eller liknande. Tänker använda den som träningscykel och sätta på landsvägsdäck.

Sprang en runda igår. Jätteförkyld och ont i halsen, men träna ska man. Inte det bästa men det kändes bra när jag sprang och jag höll 4:30 tempo.
/le Petit

Prins Bertils stig

Igår blev det löpning på Prins Bertils stig i Halmstad. 20 kilometer. Den är oerhört fin och kuperad. Stigen sträcker sig precis längst nere vi vattnet och man får känna saltluften från havet och vinden. Underbart.
Idag blir det vilodag och visning av cykeln två gånger.
/le Petit

1:a simträningen

Då har triathlonträningen satt igång på riktigt med första simträningen. 200 meter crawl och sedan 500 bröstsim. Det räckte som ett första pass. Peppad till max nu!!!

På söndag kommer en kille och tittar på min cykel och även på måndag. Förhoppningsvis säljer jag den och köper en cross.
/le Petit

Anmäld till GBG Marathon

Nu har jag äntligen anmält mig till Göteborgs Marathon den 10 oktober. Shit, det ska verkligen bli av alltså. Var ute och sprang 11 km igår och cykelloppet i helgen sitter fortfarande i lite. Blir stel och lite stabbig i framsida lår. Brukar inte vara det efter endast en mil. Hoppas att det släpper.

Säljer nu min MTB. En TREK 6700 med XT växel fram och XTR bak. Hydraliska XT skivbromsar. Snälla någon, köp den av mig. Måste byta till en Cross inför Triathlonäventyren nästa år.
/le Petit

Nu börjar träningen för Kalmar Triathlon, Ironman

Efter att ha löpt och cyklat under våren och sommaren (Göteborgsvarvet och Bockstensturen)börjar jag nu med simträningen och uppladdningen inför Kalmar Ironman. Denna månad kommer jag dock att ersätta cykelpassen med löppass då jag ska träna inför Göteborgs Marathon den 10/10.

Första halvåret nu har jag tänkt att lägga 6 träningstimmar/vecka fördelat på löpning, cykling, gym och simning.

På veckodagarna blir det kortare pass med löpning, simning och gym. På helgerna blir det två långpass som får innehålla både cykling och löpning.

Det kommer att bli tufft och krävas disciplin, men jag får prova ett halvår och utvärdera, för efter nyår måste träningsdosen dubblas. :-)
/le Petit

Löpning

Idag blev det en kortis i Skatås. Grusåttan på 38 minuter. Skönt att få springa ur de stabbiga låren från Bockstensturen. Nu är det bara löpning som gäller en månad. Skönt!
/le Petit

Resultat Bockstensturen

Det var en tung tur. En lerig, kladdig, tung och sur Bockstenstur. Coach gick in på stiliga 5:38 men le Petit kom in på 8:15. Bland de sista som genomförde loppet. Ca 40 % bröt BST 100.

Idag har det varit shopping och cykeltvätt på schemat. Tre byxor på Kungsmässan i Kungsbacka. Cykeln har blivit avspolad, men ren är den inte. Orkar inte bry mig faktiskt.

Lämnar nu cyklingen och ser fram emot Göteborg Marathon 10/10. Det är min grej lite mer.

Lärde mig en bra läxa dock, att jag orkar arbeta 8 timmar i sträck för något jag vill och att jag inte bryter eller ger upp. Oavsett kramper eller andra hinder.
/le Petit

Bockstensturen

Nervös inför Bockstensturen. Jag har ju aldrig varit särskilt bra på att cykla, men kanske har jag ändå trissat upp mig lite för mycket? Att cykla 100 km terräng och hålla igång i ca 6 timmar kommer att bli tungt för mig. Fast det är klart, 6 timmar cykling är bara en av sträckorna på Kalmar Ironman. Vi får se hur det gå på lördag. Jag kommer nog vara nöjd om jag bara tar mig runt. Efteråt kommer jag att sälja min cykel för att köpa en cross. Är någon sugen på en TREK med XT och XT-R växlar så kommer den nog att gå billigt.
/le Petit.

Åttan i Skatås

Det blev åttan i Skatås idag. 36:30 blev tiden så något måste vara fel. Efter MTB-turen igår kände jag mig svullen i halsen och hade hosta. Idag lite bättre så jag ville känna på det i spåret lite. Tiden blev alltså 2 minuter sämre än min normaltid på åttan. Något är fel i kroppen. Hoppas bara det blir bättre till helgen då Bockstensturen ska genomföras.
/le Petit

Nu är träningshösten igång

Äntligen är semestrarna över och träningarna kan återgå till det normala. Ett tvåtimmarspass på Getryggen blev genrepet inför Bockstensturen. Härligt att vara igång, men passet avslutades med hosta och svullen hals. Inte bra.
/le Petit

Tre dagars vågsurfing

Efter tre dagars vågsurfing i 1,5-2 meters vågor i Halmstad blev det ikväll lite MTB-träning. 18 km på 45 minuter.
/le Petit

Löpträning Skatås

En snabbträning i Skatåsmilen blev det igår på skapliga 49 minuter. Tog inte direkt ut mig utan sprang igenom terängen i ett skönt tempo.
I kväll blir det vågsurfing...

Semesterträning + HIO

Semesterträning har varit lika med ingen träning. Två löppass på två veckor. Det känns dåligt, men kanske kan det vara OK att ha två veckor på ett år med lite mindre träning. Det konstiga är att motivationen avtar när jag inte tränar. Det brukar ju vara tvärt om. Ja ja...nu vill jag komma igång igen men idag blir det vågsurfing nere i Halmstad, det är alldeles för fina vågor för att träna. :-)

I Onsdags var vi och spelade Golf på Lilla Viks golfbana på Österlen och jag gjorde mitt första Hole-In-One!!! Inte illa. Det ledde till champagne på hotellrummet och en fin middag ute.

MTB till Särö

I kväll blev det en MTB-runda till Särö. Närmare bestämt Ekebacken mellan Billdal och Särö. En skön runda men blåsigt så in i norden. På hemvägen kunde jag lägga i tyngsta växeln och bara döna på, på vissa sträckor. Det var skönt. Trots vinden kunde jag hålla en OK tid på 1,30 på de 4,2 milen som det blev. Inte dålig för att vara mig och för att köra med MTB.
/le Petit

Spikmatta

Apropå de populära spikmattorna. Jag köpte en Yantramatta för ett par veckor sedan och har använt den ca varannan dag sedan dess. Jag tycker nog att stelheten i korsryggen har blivit bättre. Kanske är det inbillning men helt klart är ju att blodcirkulationen ökar i ryggen i alla fall. Det är odiskutabelt, dessutom tycker jag att det är skönt att ligga på den.

Vilodag

Vilodag igår och en tid för reflektion. Har haft grymt svårt att motivera mig för cykelträning sista veckorna och jag ser verkligen inte fram emot Bockstensturen. Jag kom på igen att jag ju egentligen avskyr att cykla. Det har jag ju alltid gjort. Så slog det mig. För 1 1/2 vecka sedan tog vi beslutet att cykla enskilt i Bockstensturen. Det är nog därför jag är så osugen nu. Känns inte alls bra. Tråkigt. Det är ju för Coachens skull som jag ställer upp och cyklar Bockstensturen, då käns det konstigt att vi inte ska cykla ihop. Kanske får han köra själv och så satsar jag på Göteborgs Maraton i stället?
/le Petit

Löpning i sta'n

Löpträning igen i city. Det blev rundan ner till hamnen-Linné-Sahlgrenska-Heden och hem. Idag i lite raskare tempo utan ryggsäcken. Undrar hur bra det är att hela tiden springa med den. Löpsteget blir annorlunda och det tog halva distansen innan jag hittade tillbaks till det gamla. Visserligen gick det ju fort så helt bortkastat är det kanske inte. 9,27 km på 40 min. Den är bra!
/le Petit

MTB + Löpträning

Idag var det träningsdag. Det blev MTB upp till Skatås och en snabbrunda i Åttan-spåret. Varmt men ganska skönt att trampa ur benen lite. När jag kom tillbaks till motionscentret var det ett snabbt byte ut i spåret igen, denna gång löpning. Stum i låren som vanligt de första kilometrarna, innan cyklingen släpper. Multisportryggsäcken var på under hela träningen och jag börjar bli kompis med den.

Totala träningstiden blev 1.30 vilket är i kortaste laget, men bättre än inget :-).

Cykelträning

Igår blev det en kort MTB-träning i Skatås. 18 km som tog ca 1 timma. På fredagar har man ju ofta annat inplanerat och idag kom sex vänner hem till oss på fest. Jättetrevligt att ha vänner hemma på middag.
/le Petit

Ironman...järmannen...hmmm

Har de senaste dagarna gått och funderat på Kalmars Ironman 2010 eller Ironman triathlon, järman. Kalla det vad du vill men "in the end of the day" så är det fortfarande 3 800 meter simning, 180 000 meter cykling och 42 195 meter löpning. 225 995 meter!

Naturligtvis är detta en illusion i dagsläget, lika verklig som att jag ska pricka in 7 rätt på lotto, men med en stor skillnad. Jag kan själv påverka resultatet i detta fallet. Förra året och halva detta året har fokus legat på löpning. Efter korsbandsoperationen har löpningen varit svårast. Nu har jag ändå lyckat komma upp till en OK standard (i mina mått mätt) och sprungit halvmara och springer ca två mil i veckan. Milmålet på under 40 minuter kvarstår dock. 43:50 på tävling senast.

Sedan i våras har jag så smått kommit igång med cykelträningen och i september tävlar vi i Bockstensturen i Varberg 100 km MTB. Det innebär att vintern kommer att präglas av simträning förmodligen, samt att underhålla cykling samt löpning. De säger att det krävs minst två konditionspass i veckan för att underhålla det du byggt upp. Känns som om det kan stämma vad gäller muskeluppbyggnad också. Så minst två pass som innehåller löpning och cykling och sedan simning under vintern. Hmm...undrar om man vågar satsa?

Får ta mig en fundrare på detta och titta runt på de olika triathlonbloggar som finns. Kanske fråga någon. Undrar om man då ska smyga med i någon klubb? Det är ju inte riktigt min grej det där med klubbar.
/le Petit

Det blev Skatåsmilen med ryggsäcken

51:00 tog det idag att springa Skatåsmilen. Det är ingen toppentid, men jag hade vätskeryggsäcken på som var fylld med 3 liter. Dessutom sprang jag om två tjejer och fyra killar. Jag kom från milslingan in på femman och förnedrade dem. Pubertalt och omoget, men f-n så roligt.

Att springa med ryggsäcken börjar bli en skön vana nu. På plattmark tänker jag nästan inte på att jag har den på mig längre. I backarna känns det fortfarande en hel del. Det är riktigt lätt att dra på sig mjölksyra i låren, med bara de extra tre literna.

Om man tänker att de 3,5 extra kilona, som det är med ryggsäcken, skulle vara min vikt så kan man tänka att 3,5 kilo motsvarar ca 4 extra minuter på en mil. Det är nästan en minut per kilo. Att tänka på när man ska ringa hämtpizza nästa gång.
/le Petit

750:- och löpträning

Cykelservicen hos CykelKungen gick på 750:- och då fick jag riktade hjul, ny rulltrissa i bakväxeln, nya växelkablage, rengjord cykel, fixad kedja. Prisvärt med andra ord!
I kväll blir det löpräning med ryggsäck igen. Skatåsmilen lutar det starkt åt. Det var ett tag sedan jag sprang den så det ska bli kul.

Löpning med ryggsäcken!

Löppass i dag sent på kvällen. Det blev en liten fin stadsrunda. Från city ner till hamnen, runt Liné, upp till Sahlgrenska, ner och runt heden och hem igen. 9,2 km på 44,56 vilket ger precis under 5 min/km. Det tycker jag är OK nu i början innan man vänjer sig med att springa med ryggsäck. Det var inte heller direkt superladdning utan mer en skön runda för att komma ut och känna på det. Men allvarligt, måste det vara så himla varmt jämt? Det är 18 grader ute nu kl 22:30. När ska man kunna springa??? Längtar till att springa i snöslasket runt Stora Delsjön. Winter rules!
/le Petit

Rapport från verksta'n

Tydligen har en trissa i bakväxeln gått sönder vilken måste bytas. Den finns naturligtvis inte hemma utan måste beställas från Shimano. Tråkigt! Kedjan och kassetten klarade sig, verkar det som. Killarna på CykelKungen lyckades fixa till den. Förhoppningsvis kan jag få cykeln på fredag denna vecka. Det skulle vara bra, jag ligger efter lite med cykelträningen.

Igår blev det badmintonträning inne i ett sjukt varmt Fjäderborgen. Jag åkte på storstryk mot Ågren. Det får bli revanch någon gång. Kul att få använda delar av kroppen som jag normalt inte gör. Blir lätt enformigt med bara löpträning och cykel.

/le Petit.

Service av cykel

Igår gav jag upp på kedjan och bakväxeln. Kedjan har länkar på tre olika ställen som vägrar att böja på sig. Förra veckan tog jag av kedjan och la den i 5-56 i två dygn. Sedan rengjorde jag och smörjde in kedjan. Resultat - ingen skillnad.

Sedan var det några andra saker också som måste bytas/fixas.
Växelvajer - rostig, höljet trasigt
Skivbroms bak - inställning
Ekrar - byt ut, spänn
Kedja + kassett - byt ut.

Ska bli skönt att få tillbaks den iordninggjord. Jag tror inte att det blir så dyrt heller. Cykelkungen är jättebra och billiga på service.


/le Petit

Cykelträning till Särö

Bra träning igår där det blev lite mängdträning och nöta sadel. Från city, ut mot Särö och tillbaks. Det är en riktigt fin tur när det är bra väder.
/le Petit.

Löpträning till Röda Sten

Löpträning i går kväll. Det småregnade lite och kändes ruggigt, men det är bara att sticka ut om man ska få ihop träningstimmarna och de löpmil som ska göras. Det blev en runda hemifrån, ner till hamnen och ut till Röda Sten och hem igen. Regnigt men varmt. Det blev en tid på 46.30 och jag mätte upp distansen på jogg.se till 10,56 km vilket ger en min/km tid på ca 4:20. Det är jag nöjd med för att vara ett träningspass.
/le Petit

Löpning med ryggsäck

Löpträning idag, med ryggsäck. Från city upp till Skatås motionscenter och tillbaks. Ca 1 mil blir det. Ryggsäcken kändes bra och efter några justeringar satt den också tight och nära kroppen. Löpsteget blev lite ovant men efter ett par kilometer tyckte jag att man fick in snitsen. Det blir mer träning med den, min nya träningskompis.
/le Petit

Bra träning idag

MTB-träning idag vid Delsjön och upp på Getryggen. Svår stigning upp men fin tur nedåt sedan. Idag provades Maxim Gel. Det är en klar överdrift att säga att det är gott, men samtidigt kan man ju känna hur mycket energi den innehåller. Mycket socker. Var för övrigt otroligt nära att krocka med en något förvirrad gångare i nedförsbacken hem från Delsjön. Först vänster, sen stanna, sen lite höger, sen mycket höger. Vi gjorde nog styva 40 km/timman. Här en bild från Getryggen på Västra Långvattnet.
/le Petit

Äntligen ny rygga

Det blev en Haglöfs Ace S. En Multisportryggsäck med fack och kanal för vätskesystem. 5 liters packvolym och den väger 460 gram. Det finns säkert bättre och mindre modeller, men som vanligt får man göra en kompromiss och jag tror att denna blir bra för både cykling och löpning. På framsidan har den ett resårsystem som gör att packningen kan tightas till även om du inte har så mycket i den. Den har till och med en liten dragkrok längst ned på baksidan så att man kan bogsera varandra. Det kommer du ha nytta av Coach.

MTB-träning ikväll 19.00, då blir den med.

/le Petit

Löpträning i 27 grader, phu!

Löpträning idag, kanske inte världens bästa idé. Vad ska man göra när det är 25-30 grader varmt var enda dag? Idag fick det bli löpträning i alla fall, men jag skulle nog väntat någon timma senare. Från City till Skatås, femman där och så hem igen. Ca 15 km. Godkänt.
/le Petit

Bra träning

Bra träning igår även om det var varmt. 1,5 timmes träning i Änggården kändes som tre timmar. Skönt att komma ut dock. På torsdag ser vi fram emot ett långpass, kanske Sandsjö-Backa.
/le Petit

Träning + ryggsäck

Träning idag i Skatås 19.00, men innan dess ska jag försöka hitta någon vettig ryggsäck med vätskesystem. Den ska vara till Bockstensturen samt till löpning. Jag har sett på nätet att det finns bra från Haglöfs, NorthFace och Salomon. Vi får se vad det blir.
/le Petit

Dålig träningsvecka

Efter en dålig träningsvecka blir det två långa löppass nere i Thylösand i helgen. Man kan visserligen hitta sämre ställen att träna på. Undrar om det blir några vågor så att surfbrädan ska med? Måste kolla det.

Nästa vecka får det bli bättring med minst två gemensamma MTB-pass. Måndag och torsdag? Så lägger vi på några löppass på det.
/le Petit

Gel, så klart!

Angående gel, om det är något att ha när man cyklar Bockstensturen eller inte. Har man funderingar på gel, verkan, användning, fabrikat så frågar man naturligtvis Gel-Jimmy i Mölndals Cykelklubb. Svaret var otvetydigt. Man ska äta gel under tävlingen och han rekommenderade Maxim. Det är bara att beställa hem, men först måste man ju bestämma vilken smak som man gillar bäst... De finns i Banan, Apelsin, Citron, Grapefrukt & Apelsin samt Jordgubb.

MTB Skatås

Bra träning igår när naturen visade sig från sin bästa sida. Lagom varmt, lagom torrt och lite kladdigt där det ska vara så. Det blev ett lagom pass där Coach tog ledningen i den nyinstiftade "Nedslagstävlingen". Du leder med två mot tre efter första träningen.

Den stora nyheten är ju annars att Coach har fått tillökning i familjen. Skönheternas skönhet, cyklarnas cykel har kommit hem från Tyskland och var med ute på ett första av många träningspass. Denna Radon som väl överstiger cyklistens kvalitéer i spåren. Som en blandning mellan en bulldoser och greyhound tuggade den i sig terrängen med ett leende. Ett mycket bra inköp av Coach som länge och väl har gått igenom världens alla cykelmodeller i detalj. Detta måste ses som det ultimata cykelköpet! Grattis!

/le Petit

Broloppet 2010

Då har man anmält sig till Broloppet 2010. Det går av stapeln 12 juni 2010 med start i Kastrup och mål inne i Malmö. Broloppet har 10-årsjubileum och satsar stort på folkfest. Max deltagarantal är satt till 30 000 och redan de första åren var det 50 000 som sprang, så det gäller att anmäla sig fort.

Göteborgsvarvet 2010 är också inplanerat. Redan 16 000 anmälda!

MTB-träning i kväll alltså i Änggården, 19.00?
/le Petit

Ågren...

Fystest på aktivitus imorgon. Har lite förkylningskänning men drar mig för att backa ur då jag strulat så mycket med bokningsdatumen. Fick fylla i ett frågeformulär där de bland annat frågade efter vilka tävlingsmeriter. Då tog jag chansen! Jag har minsann kommit två i Femmans Multisport Race....i motionsklassen - så det så. Att det var för typ tusen åre sedan är mindre viktigt. Tuffade även till mig och skrev att målsätttningen för BST är 6.5h. Antagligen kommer jag mötas av ett asgarv när jag slutdfört testet....nu får jag skynda mig hem...Anna ska ut och lufta sig...PS Har någon sett en Radoncykel? Det kan vara min...

Malmö 10K

Så sprangs Malmö 10K i lördags av Team MANI. Eller i alla fall av en av lagmedlemmarna. Tiokilometersbanan avklarades på hyfsade 43:56 vilket innebar en 135 plats i motionsklassen. Totalt hade 1600 anmält sig.

Malmö 10K var en trevlig liten tävling som nog hade kunnat ordnats lite bättre men samtidigt var den charmig. Målområdet på tallriken i pildamsparken var jättetrevlig och människorna stannade kvar en stund för att njuta av vädret och sällskapet. Nästa år har broloppet 10års jubileum, det blir ett måste nästa år.

Nästa träning ser ut att bli onsdag 17 juni - MTB Skatås.