MTB till Särö

I kväll blev det en MTB-runda till Särö. Närmare bestämt Ekebacken mellan Billdal och Särö. En skön runda men blåsigt så in i norden. På hemvägen kunde jag lägga i tyngsta växeln och bara döna på, på vissa sträckor. Det var skönt. Trots vinden kunde jag hålla en OK tid på 1,30 på de 4,2 milen som det blev. Inte dålig för att vara mig och för att köra med MTB.
/le Petit

Spikmatta

Apropå de populära spikmattorna. Jag köpte en Yantramatta för ett par veckor sedan och har använt den ca varannan dag sedan dess. Jag tycker nog att stelheten i korsryggen har blivit bättre. Kanske är det inbillning men helt klart är ju att blodcirkulationen ökar i ryggen i alla fall. Det är odiskutabelt, dessutom tycker jag att det är skönt att ligga på den.

Vilodag

Vilodag igår och en tid för reflektion. Har haft grymt svårt att motivera mig för cykelträning sista veckorna och jag ser verkligen inte fram emot Bockstensturen. Jag kom på igen att jag ju egentligen avskyr att cykla. Det har jag ju alltid gjort. Så slog det mig. För 1 1/2 vecka sedan tog vi beslutet att cykla enskilt i Bockstensturen. Det är nog därför jag är så osugen nu. Känns inte alls bra. Tråkigt. Det är ju för Coachens skull som jag ställer upp och cyklar Bockstensturen, då käns det konstigt att vi inte ska cykla ihop. Kanske får han köra själv och så satsar jag på Göteborgs Maraton i stället?
/le Petit

Löpning i sta'n

Löpträning igen i city. Det blev rundan ner till hamnen-Linné-Sahlgrenska-Heden och hem. Idag i lite raskare tempo utan ryggsäcken. Undrar hur bra det är att hela tiden springa med den. Löpsteget blir annorlunda och det tog halva distansen innan jag hittade tillbaks till det gamla. Visserligen gick det ju fort så helt bortkastat är det kanske inte. 9,27 km på 40 min. Den är bra!
/le Petit

MTB + Löpträning

Idag var det träningsdag. Det blev MTB upp till Skatås och en snabbrunda i Åttan-spåret. Varmt men ganska skönt att trampa ur benen lite. När jag kom tillbaks till motionscentret var det ett snabbt byte ut i spåret igen, denna gång löpning. Stum i låren som vanligt de första kilometrarna, innan cyklingen släpper. Multisportryggsäcken var på under hela träningen och jag börjar bli kompis med den.

Totala träningstiden blev 1.30 vilket är i kortaste laget, men bättre än inget :-).

Cykelträning

Igår blev det en kort MTB-träning i Skatås. 18 km som tog ca 1 timma. På fredagar har man ju ofta annat inplanerat och idag kom sex vänner hem till oss på fest. Jättetrevligt att ha vänner hemma på middag.
/le Petit

Ironman...järmannen...hmmm

Har de senaste dagarna gått och funderat på Kalmars Ironman 2010 eller Ironman triathlon, järman. Kalla det vad du vill men "in the end of the day" så är det fortfarande 3 800 meter simning, 180 000 meter cykling och 42 195 meter löpning. 225 995 meter!

Naturligtvis är detta en illusion i dagsläget, lika verklig som att jag ska pricka in 7 rätt på lotto, men med en stor skillnad. Jag kan själv påverka resultatet i detta fallet. Förra året och halva detta året har fokus legat på löpning. Efter korsbandsoperationen har löpningen varit svårast. Nu har jag ändå lyckat komma upp till en OK standard (i mina mått mätt) och sprungit halvmara och springer ca två mil i veckan. Milmålet på under 40 minuter kvarstår dock. 43:50 på tävling senast.

Sedan i våras har jag så smått kommit igång med cykelträningen och i september tävlar vi i Bockstensturen i Varberg 100 km MTB. Det innebär att vintern kommer att präglas av simträning förmodligen, samt att underhålla cykling samt löpning. De säger att det krävs minst två konditionspass i veckan för att underhålla det du byggt upp. Känns som om det kan stämma vad gäller muskeluppbyggnad också. Så minst två pass som innehåller löpning och cykling och sedan simning under vintern. Hmm...undrar om man vågar satsa?

Får ta mig en fundrare på detta och titta runt på de olika triathlonbloggar som finns. Kanske fråga någon. Undrar om man då ska smyga med i någon klubb? Det är ju inte riktigt min grej det där med klubbar.
/le Petit

Det blev Skatåsmilen med ryggsäcken

51:00 tog det idag att springa Skatåsmilen. Det är ingen toppentid, men jag hade vätskeryggsäcken på som var fylld med 3 liter. Dessutom sprang jag om två tjejer och fyra killar. Jag kom från milslingan in på femman och förnedrade dem. Pubertalt och omoget, men f-n så roligt.

Att springa med ryggsäcken börjar bli en skön vana nu. På plattmark tänker jag nästan inte på att jag har den på mig längre. I backarna känns det fortfarande en hel del. Det är riktigt lätt att dra på sig mjölksyra i låren, med bara de extra tre literna.

Om man tänker att de 3,5 extra kilona, som det är med ryggsäcken, skulle vara min vikt så kan man tänka att 3,5 kilo motsvarar ca 4 extra minuter på en mil. Det är nästan en minut per kilo. Att tänka på när man ska ringa hämtpizza nästa gång.
/le Petit

750:- och löpträning

Cykelservicen hos CykelKungen gick på 750:- och då fick jag riktade hjul, ny rulltrissa i bakväxeln, nya växelkablage, rengjord cykel, fixad kedja. Prisvärt med andra ord!
I kväll blir det löpräning med ryggsäck igen. Skatåsmilen lutar det starkt åt. Det var ett tag sedan jag sprang den så det ska bli kul.

Löpning med ryggsäcken!

Löppass i dag sent på kvällen. Det blev en liten fin stadsrunda. Från city ner till hamnen, runt Liné, upp till Sahlgrenska, ner och runt heden och hem igen. 9,2 km på 44,56 vilket ger precis under 5 min/km. Det tycker jag är OK nu i början innan man vänjer sig med att springa med ryggsäck. Det var inte heller direkt superladdning utan mer en skön runda för att komma ut och känna på det. Men allvarligt, måste det vara så himla varmt jämt? Det är 18 grader ute nu kl 22:30. När ska man kunna springa??? Längtar till att springa i snöslasket runt Stora Delsjön. Winter rules!
/le Petit

Rapport från verksta'n

Tydligen har en trissa i bakväxeln gått sönder vilken måste bytas. Den finns naturligtvis inte hemma utan måste beställas från Shimano. Tråkigt! Kedjan och kassetten klarade sig, verkar det som. Killarna på CykelKungen lyckades fixa till den. Förhoppningsvis kan jag få cykeln på fredag denna vecka. Det skulle vara bra, jag ligger efter lite med cykelträningen.

Igår blev det badmintonträning inne i ett sjukt varmt Fjäderborgen. Jag åkte på storstryk mot Ågren. Det får bli revanch någon gång. Kul att få använda delar av kroppen som jag normalt inte gör. Blir lätt enformigt med bara löpträning och cykel.

/le Petit.

Service av cykel

Igår gav jag upp på kedjan och bakväxeln. Kedjan har länkar på tre olika ställen som vägrar att böja på sig. Förra veckan tog jag av kedjan och la den i 5-56 i två dygn. Sedan rengjorde jag och smörjde in kedjan. Resultat - ingen skillnad.

Sedan var det några andra saker också som måste bytas/fixas.
Växelvajer - rostig, höljet trasigt
Skivbroms bak - inställning
Ekrar - byt ut, spänn
Kedja + kassett - byt ut.

Ska bli skönt att få tillbaks den iordninggjord. Jag tror inte att det blir så dyrt heller. Cykelkungen är jättebra och billiga på service.


/le Petit

Cykelträning till Särö

Bra träning igår där det blev lite mängdträning och nöta sadel. Från city, ut mot Särö och tillbaks. Det är en riktigt fin tur när det är bra väder.
/le Petit.

Löpträning till Röda Sten

Löpträning i går kväll. Det småregnade lite och kändes ruggigt, men det är bara att sticka ut om man ska få ihop träningstimmarna och de löpmil som ska göras. Det blev en runda hemifrån, ner till hamnen och ut till Röda Sten och hem igen. Regnigt men varmt. Det blev en tid på 46.30 och jag mätte upp distansen på jogg.se till 10,56 km vilket ger en min/km tid på ca 4:20. Det är jag nöjd med för att vara ett träningspass.
/le Petit

Löpning med ryggsäck

Löpträning idag, med ryggsäck. Från city upp till Skatås motionscenter och tillbaks. Ca 1 mil blir det. Ryggsäcken kändes bra och efter några justeringar satt den också tight och nära kroppen. Löpsteget blev lite ovant men efter ett par kilometer tyckte jag att man fick in snitsen. Det blir mer träning med den, min nya träningskompis.
/le Petit

Bra träning idag

MTB-träning idag vid Delsjön och upp på Getryggen. Svår stigning upp men fin tur nedåt sedan. Idag provades Maxim Gel. Det är en klar överdrift att säga att det är gott, men samtidigt kan man ju känna hur mycket energi den innehåller. Mycket socker. Var för övrigt otroligt nära att krocka med en något förvirrad gångare i nedförsbacken hem från Delsjön. Först vänster, sen stanna, sen lite höger, sen mycket höger. Vi gjorde nog styva 40 km/timman. Här en bild från Getryggen på Västra Långvattnet.
/le Petit

Äntligen ny rygga

Det blev en Haglöfs Ace S. En Multisportryggsäck med fack och kanal för vätskesystem. 5 liters packvolym och den väger 460 gram. Det finns säkert bättre och mindre modeller, men som vanligt får man göra en kompromiss och jag tror att denna blir bra för både cykling och löpning. På framsidan har den ett resårsystem som gör att packningen kan tightas till även om du inte har så mycket i den. Den har till och med en liten dragkrok längst ned på baksidan så att man kan bogsera varandra. Det kommer du ha nytta av Coach.

MTB-träning ikväll 19.00, då blir den med.

/le Petit